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产后饮食保健的误区,产后如何保健恢复快

时间:2022-01-03 12:12:11 作者:admin

女人在生产的时候会耗费自己大量的气血,导致在生产过后气血不足,身体虚弱。所以我们在女性生产后都会有一个月的时间让女性好好休养,产后恢复的时间,我们称之为坐月子。今天小编给大家带来的是关于产后饮食保健的误区。快一起来看看吧。

产后饮食保健的误区

产后务必要做好保健工作,不管是卫生还是饮食都不能马虎。其中,饮食更是特别重要,但是要注意了进行饮食保健的时候,要避开一些误区,否则吃得再好也是白补了。所以说,女人们想要开始产后饮食保健工作的时候,要先了解一些不能犯的保健误区,以便届时避开。

误区一、经常喝茶水

不少女人都有喝茶的习惯,平日里喝一些并没有什么错,但是要注意了,产后请不要喝茶。因为茶叶中的鞣酸会影响肠道对摄入体内的铁吸收,而且产后本身就比较虚弱,气血不足,因此,产后时常喝茶的话,很容易造成贫血问题的。

同时茶水中含有咖啡因,这种成分会让女人处于兴奋状态,难以入眠,这样就会影响她们休息,从而影响体力的恢复。更要注意的一点是,产后喝茶的话,咖啡因还会通过乳汁进入宝宝的身体里面,从而导致宝宝无故哭闹,甚至产生肠痉挛问题。

误区二、长时间喝红糖水

红糖水有活血化瘀的效果,因此,很多女人产后都会选择喝红糖水,帮助自己更好地排出恶露。虽然中红糖水确是有这个功效,但是却不能长时间喝。因为产后十几天以后,恶露就会慢慢地减少,并且子宫收缩也会逐渐恢复正常。此时若是再大量喝红糖水的话,反而会导致恶露的出血量增加,造成持续出血问题,很容易造成女人们出现贫血问题。

所以说,要记住产后喝红糖水并不是越久越好的,一般饮用一周至十天是最为合适的。这一点女人们必须要记住,不能有马虎。

误区三、喝汤不吃肉

很多女人产后害怕身体难以怀孕,因此,每次都是只喝汤不吃肉。她们认为汤水会也是有营养的话,而且不会肉那么多油脂,不会发胖。这样子可不对,因为汤中的营养不高,只喝汤的话,会导致女人们的身体吸收营养不够充足,没有足够的养分滋养的话,身体就难以恢复,甚至还会影响奶水的分泌,影响哺乳。

所以说,女人们产后饮食中有汤的话,必须要肉和汤一起吃,才能为身体补充营养,让身体恢复得快一些。比如说排骨汤、豆腐汤、鸡汤等等,都应该学会吃。

产后如何保健恢复快

1、关于卫生

产后不管是洗脸、还是洗头,都要用热水,而且连刷牙也得用温水。因为产后坐月子不能碰凉水,否则一旦受寒了,以后很容易出现头痛、腰酸等问题。另外,洗澡的话,最好是淋浴,这样子清洁得更加干净,而且也更不容易感染。

平日里清洁的时候,要小心翼翼的,尤其是私处的清洁,必须要用温热的毛巾擦拭,不能用冷水,不然也是容易着凉的。擦拭完了以后,再换上干净的内裤、新的卫生巾,避免恶露溢出来弄脏衣裤。

2、适当活动

产后前几天,为了恢复体力,应该卧床休息,尤其是身体比较差的女人们。过了三四天或者说一周以后,就应该下床走动了。因为整天躺着的话,身体循环会变慢,而且整个人也会比较慵懒。适当走一走,能够疏松筋骨,活络气血,促进恶露更好地排出。同时促进肠胃蠕动,让食物更好地被消化,身体也就能够获得更多的养分。

产后宜吃食物

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。

1、含铁丰富的食物,促进体内铁的吸收;2、含有丰富B族维生素的食物,如维生素B12、叶酸的食物;3、富含蛋白质的食物,帮助产后妈妈增强营养。

肉类:肝脏、肾脏、心脏、胃肠

蔬菜:海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜

水果:番茄、杏、枣、橘子

产后忌吃食物

产妇在坐月子时,正是分娩后的恢复期,体质比较虚弱,应忌食一些不利健康的食品。产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

1、过于寒凉、辛辣的食物。

2、营养过于丰富的大补食物,比如人参,鹿茸等。

3、刺激性较大的食物。

4、过硬、难以消化的食物,加重新妈产后负担。

蔬菜:辣椒、南瓜

水果:乌梅、莲子、柿子、

大补:人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲

哺乳妈妈宜吃的食物

哺乳期为了保证分泌优质的乳汁,女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。哺乳期妈妈应该增加热能摄入量,补充优质蛋白质,摄入充足的脂肪,保证钙的供给,摄入充足维生素。保持良好的心情,多吃一些具有催奶功效的食物会对奶水有很大帮助。多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

1、补血的食物,比如麻油鸡;

2、富含维生素的食物;

3、新鲜的蔬菜水果;

4、催奶食物,比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。

肉类:麻油鸡、动物内脏

水果:番茄、苹果、梨、香蕉

蔬菜:丝瓜、金针菜

哺乳妈妈忌吃的食物

哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康,少量的调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。乳母不能食言过量,如果食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。哺乳期妈妈消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,哺乳期吃了对健康不利。

1、妈妈不要吃过于油腻的食物;

2、辛辣刺激食物也不行,可能加重新妈的恶露;

3、性质寒凉食物;

4、具有回奶作用的食物。

蔬菜:茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、生蒜、辣椒、胡椒

肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、蛙肉